Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport, importanţa alimentaţiei sănătoase pentru sportivi, beneficiile şi contraindicaţiile suplimentelor cu CBD

Alimentaţia sportivilor reprezintă un factor esenţial pentru menţinerea stării bune de sănătate, dar şi pentru asigurarea performanţelor fizice şi psihice necesare pentru antrenamentele sau probele sportive. Dieta pentru sportivi se bazează pe alimente sănătoase, naturale, bogate în vitamine, minerale, antioxidanţi, carbohidraţi, grăsimi nesaturate şi proteine, recomandate pentru dezvoltarea masei musculare, sistemului osos şi articular, dar şi pentru asigurarea unui nivel crescut de energie. Pe lângă alimentaţia sănătoasă, un sportiv ca tine va avea nevoie şi de suplimente alimentare, care să completeze atât aportul caloric necesar zilnic, cât şi de vitamine şi minerale, acestea fiind elemente nutritive esenţiale pentru funcţionarea optimă a organismului uman. De aceea, conexiunea dintre nutriţie şi sport se află în strânsă legătură, deoarece contribuie foarte mult la obţinerea rezultatelor dorite, în funcţie de sportul practicat şi intensitatea acestuia. De asemenea, consumul de lichide regulat este foarte important pentru hidratarea corectă în urma efortului fizic depus în timpul exercițiilor fizice.

În continuarea acestui articol vei putea să descoperi şi să înţelegi mai bine care este conexiunea dintre sport şi nutriţie, sfaturi pentru dieta sportivilor, care este importanţa alimentaţiei sănătoase şi a suplimentelor pentru sportivi, cum pot fi integrate suplimentele cu CBD în alimentaţia sportivă, care sunt beneficiile şi contraindicaţiile acestora.

Cuprins:

Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport şi nutrienţii necesari pentru funcţionarea optimă a organismului
Dieta sportivilor - importanţa alimentaţiei sănătoase şi a suplimentelor pentru sportivi
Nutriţie şi sport - cum pot fi integrate suplimentele cu CBD în alimentaţia sportivă, care sunt beneficiile şi contraindicaţiile acestora?

1. Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport şi nutrienţii necesari pentru funcţionarea optimă a organismului

Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport, importanţa alimentaţiei sănătoase pentru sportivi, beneficiile şi contraindicaţiile suplimentelor cu CBD

Nutriția și performanțele sportive se află în strânsă legătură, deoarece alimentele consumate pot influența atât rezistența fizică, cât și mentală a sportivului. Aşa cum ai putut observa, vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile nesaturate, adică cele sănătoase, sunt elementele de bază ale unei diete echilibrate pentru alimentaţia unui sportiv. Nutriţia sportivilor de performanţă trebuie să includă aceste principii alimentare, care asigură un nivel optim de energie şi rezistenţă la efort.

Iată care sunt proprietăţile principale ale carbohidraţilor, proteinelor, grăsimilor nesaturate şi vitaminelor esenţiale pentru sportivi:

Carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru activitățile fizice intense, mai ales în cazul sportivilor de performanţă. Este de preferat să se consume alimente care conţin carbohidrați complecși, cu indice glicemic scăzut, cum ar fi: cereale integrale, paste integrale, orez brun și legume, pentru menținerea rezervelor de glicogen necesar pentru menţinerea unui nivel optim de energie şi evitarea oboselii la scurt timp de la începerea activităţilor fizice;
Proteinele sunt extrem de importante atât pentru dezvoltarea, cât şi pentru refacerea ţesuturilor musculare. Acestea se află, cu precădere, în produsele lactate, carnea slabă de peşte sau de pasăre, ouă sau nuci;
Grăsimilenesaturate au capacitatea de a furniza energie pe termen lung și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, care se absorb lent, fără a fi implicat consumul energetic. Se recomandă consumul de grăsimi sănătoase, precum cele care se găsesc în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

În continuare, vei descoperi mai multe informaţii despre vitaminele şi mineralele necesare pentru funcţionarea optimă a organismului, menţinerea nivelului optim de energie şi recuperarea musculară sau osoasă. Mai mult decât atât, trebuie să ştii că alimentaţia unui sportiv necesită o cantitate mai mare de substanţe nutritive, după cum urmează:

Vitamina C are proprietăți antioxidante și contribuie la susţinerea unui sistem imunitar puternic. Conform studiilor medicale de specialitate, sportivii pot fi expuși la un stres oxidativ crescut în timpul exercițiilor intense, iar vitamina C contribuie la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea inflamației. Alimentele care conţin o sursă bogată de vitamina C sunt citricele (portocale, grapefruit, mandarine, clementine şi lămâi), kiwi, căpșuni, ardei gras sau broccoli;
Vitamina D este esențială pentru menţinerea sănătăţii oaselor, absorbția calciului și funcționarea optimă a sistemului muscular. De asemenea, contribuie la menţinerea unui sistem imunitar puternic şi la întărirea oaselor. Peştele gras, precum somonul sau tonul, conţine o cantitate destul de mare de vitamina D. Expunerea moderată la soare este ajută la absorbţia vitaminei D în organism;
Vitaminele din grupul B au un rol important în metabolismul energetic, deoarece transformă carbohidraţii, proteinele şi grăsimile sănătoase în necesarul de energie pentru corpul uman. Legumele cu frunze verzi, ouăle, carnea slabă sau lactatele sunt doar câteva exemple de alimente care conţin o cantitate semnificativă de vitamine din grupul B, adică B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12;
Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, fiind un micronutrient esenţial, iar împreună cu magneziul susţine buna funcţionare a masei musculare. De exemplu, nucile, dovleacul, spanacul sau fasolea sunt potrivite pentru alimentaţia sportivă. De asemenea, zincul ajută la recuperarea și regenerarea țesuturilor musculare.

Foarte important! Acestea sunt informaţii generale despre nutriţia pentru sportivi, însă nu înlocuiesc sfaturile şi recomandările unui medic specialist. Pentru orice întrebări şi recomandări de specialitate, nu ezita să consulţi sfatul unui medic sau farmacist. De asemenea, pentru a beneficia de un plan alimentar personalizat, adecvat pentru sănătate, nutriţie şi sport poţi apela la un medic nutriţionist sau dietetician.

2. Dieta sportivilor - importanţa alimentaţiei sănătoase şi a suplimentelor pentru sportivi

Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport, importanţa alimentaţiei sănătoase pentru sportivi, beneficiile şi contraindicaţiile suplimentelor cu CBD - 2
Performanţele sportive nu pot fi obţinute decât prin intermediul unei diete complete şi sănătoase, alături de suplimentele alimentare, o rutină de somn adecvată, un program regulat de exerciţii fizice şi antrenamente, o hidratare corespunzătoare şi multă disciplină. Mai departe, vei putea observa care este importanţa alimentaţiei sănătoase şi a suplimentelor nutritive pentru sportivi şi ce avantaje oferă, pe termen lung. Aşa cum ai putut observa pe parcursul articolului, alimentaţia sportivilor trebuie să fie variată şi bogată în nutrienţii necesari pentru susţinerea sănătăţii, a masei musculare şi osoase şi un nivel optim de energie pentru desfăşurarea activităţilor sportive.

Care este importanţa alimentaţiei sănătoase la sportivi?

Menţinerea energiei și rezistenței: Aşa cum ai observat anterior, macronutrienţii, precum carbohidrații, sunt principala sursă de energie pentru sportivi, iar alimentele bogate în carbohidrați complecși, pentru că asigură energie de durată și susțin rezistența fizică. Dieta sportivă ideală conţine între 45% şi 65% carbohidraţi, 10% până la 30% proteine şi între 25% şi 35% grăsimi. Cantităţile pot să varieze şi în funcţie de înălţimea şi greutatea fiecărui sportiv, pe lângă intensitatea sportului practicat;
Refacerea musculară: Proteinele sunt esenţiale pentru refacerea și reconstrucția țesuturilor musculare după efort fizic intens;
Sănătatea generală: Fructele și legumele proaspete aduc un aport de vitamine, minerale și antioxidanți care susţin sistemul imunitar și combat stresul oxidativ cauzat de exercițiile fizice intense şi extenuante;
Hidratarea: Un nivel adecvat de hidratare este esențial pentru orice sportiv. Este de preferat să se consume apă în mod regulat pe parcursul zilei, dar şi înainte, în timpul și după antrenamente sau competiții sportive, în funcţie de sportul practicat. Lichidele, în mod special apa, contribuie la reglarea temperaturii în organism şi la refacerea aportului necesar de hidratare, deoarece în timpul efortului fizic depus se pierd fluide prin intermediul transpiraţiei. Deshidratarea afectează performanţele sportive, aşa că nu uita să te hidratezi cu aproximativ două ore înainte de activitatea sportivă cu 400 până la 600 ml de apă. În timpul activităţii sportive se consumă între 150 şi 300 ml la un interval de 15 sau 20 de minute.

Suplimentele alimentare pentru sportivi sunt potrivite pentru completarea necesarului de nutrienţi, dacă aceştia nu sunt asiguraţi în totalitate prin intermediul alimentaţiei. Pe lângă aportul suplimentar de nutrienţi, suplimentele au capacitatea de a sprijini anumite aspecte ale performanțelor și recuperării. De exemplu, anumite suplimente pot sprijini recuperarea și refacerea musculaturii, pot îmbunătăți rezistența și pot ajuta la menținerea sănătății articulațiilor. De exemplu, creatina, omega-3 și vitamina D sunt suplimente favorite în rândul sportivilor.

Cu toate acestea, înainte de a lua orice supliment alimentar, consultă sfatul unui medic specialist în nutriție sau dietetician. În plus, îţi pot evalua dieta actuală şi te pot ajuta să identifici dacă ai anumite nevoi specifice ce pot fi susţinute prin intermediul suplimentelor alimentare.

Citeşte în continuare articolul şi vei afla informaţii revoluţionare pentru dieta sportivilor, cum ar fi completarea acesteia cu suplimentele cu CBD. În plus, vei afla cum pot fi integrate suplimentele cu CBD în alimentaţia sportivă, care sunt beneficiile pentru starea generală de sănătate, dar şi pentru menţinerea performanţelor sportive şi ce contraindicaţii prezintă.

3. Nutriţie şi sport - cum pot fi integrate suplimentele cu CBD în alimentaţia sportivă, care sunt beneficiile şi contraindicaţiile acestora?

În ultima perioadă suplimentele cu CBD (canabidiol), ce face parte din compuşii naturali, canabinoizi, au devenit din ce în ce mai populare inclusiv în rândul sportivilor. Aceşti compuşi naturali se găsesc în planta de cânepă, respectiv canabis. Popularitatea acestor suplimente se datorează efectelor benefice pe care le are asupra organismului. Mai mult decât atât, CBD-ul este un compus derivat din planta de canabis, care este diferit de THC (tetrahidrocanabinol), substanța responsabilă pentru efectele psihotrope şi psihoactive ale canabisului. Deoarece CBD-ul nu produce efecte de euforie sau amețeală, îl face un supliment alimentar natural şi apreciat de sportivi.

Suplimentele alimentare cu CBD au capacitatea de a îmbunătăți performanța, a susține recuperarea și a combate disconfortul muscular. Bineînţeles, acestea sunt suplimente şi nu înlocuiesc tratamentele medicale recomandate de medicii specialişti, ci sunt remedii adjuvante.

Iată care sunt doar câteva dintre beneficiile recunoscute ale suplimentelor cu CBD:

Printre principalele beneficii ale suplimentelor cu CBD se numără capacitatea lor de a reduce inflamația și de a ameliora durerile musculare și articulare, frecvent întâlnite în rândul sportivilor. Exercițiile fizice intense pot provoca inflamații și leziuni musculare, iar CBD-ul are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la diminuarea acestor efecte negative, alături de un tratament medicamentos prescris de către medicul specialist. Reducerea inflamației poate contribui la recuperarea mai rapidă după antrenamente sau competiții sportive intense;
Suplimentele cu CBD sunt potrivite pentru relaxarea şi reducerea stresului care apar în urma competiţiilor sportive şi antrenamentelor intense. Canabidiolul are un efect calmant şi relaxant pentru sistemul nervos şi poate să reducă stresul şi anxietatea provocate de surmenajul şi emoţiile determinate de aceste competiţii sau antrenamente sportive;
Recuperarea adecvată și somnul de calitate sunt extrem de importante pentru sportivi. CBD-ul poate îmbunătăţi calitatea somnului și poate ajuta chiar şi la ameliorarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomniile. Prin intermediul unui somn odihnitor, orice sportiv poate avea un nivel de energie, dar și de concentrare mai bune în timpul activităților fizice şi sportive.

Alimentaţia sportivilor - despre conexiunea dintre nutriţie şi sport, importanţa alimentaţiei sănătoase pentru sportivi, beneficiile şi contraindicaţiile suplimentelor cu CBD - 4
Pentru a te bucura în totalitate de beneficiile suplimentelor cu CBD, va fi necesar să incluzi în alimentaţia ta sportivă diverse gustări după fiecare antrenament sau competiţie, de preferat după ce trec aproximativ 30 de minute. Spre exemplu, poţi alege batoane proteice cu CBD, ciocolată cu CBD, jeleuri cu CBD sau shake-urile proteice cu CBD disponibile în magazinul nostru online. Mai mult decât atât, la Cana Market ai posibilitatea de a consulta un farmacist specializat gratuit, pentru a avea garanţia că vei consuma produsele potrivite pentru nevoile tale.

Contraindicaţiile suplimentelor cu CBD pot fi următoarele:

Suplimentele cu CBD pot interfera cu anumite cu anumite medicamente, inhibând enzimele responsabile pentru metabolizarea acestora. De aceea, este recomandat să consulţi sfatul unui medic specialist înainte de a începe să le utilizezi;
Pot să existe pe piaţă produse cu o calitate slabă şi o compoziţie nepotrivită de substanţe. De aceea, este esenţial să te informezi cu atenţie înainte de a achiziţiona suplimente cu CBD. La Cana Market ne ocupăm să îţi oferim produse sigure şi de bună calitate, pentru menţinerea stării tale de bine.

Aşadar, alimentaţia sportivilor trebuie să fie completă, bogată în macronutrienţi şi micronutrienţi pentru funcţionarea optimă a organismului atât în timpul exerciţiilor sau competiţiilor sportive, cât şi înainte sau după terminarea acestora. Acestea vor contribui la menţinerea şi recuperarea masei musculare sau osoase, într-un timp mai scurt. Suplimentele cu CBD sunt, de asemenea, potrivite pentru reducerea inflamaţiei, relaxarea şi reducerea stresului şi asigurarea unui somn odihnitor, care va asigura performanţe sportive sporite.

Surse foto: Pexels.com, Freepik.com

Referințe:

“Nutrition and Athletic Performance”, MedlinePlus.gov, https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm
“Why is diet so important for athletes?”, Medicalnewstoday.com, https://www.medicalnewstoday.com/articles/nutrition-for-athletes